Vježbanje: Jednostavan vodič kroz svakodnevicu koji ćete lako slijediti

07.03.2019.

Piše: Matko Vuksanić, glavni fizioterapeut Lječilišta Bizovačke toplice 
Jeste li primijetili da ljudi oko vas koji redovito vježbaju, manje koriste bolovanje i rijetko su bolesni?

Često mislimo da je sve do prehrane. Ali tu je zamka. Krenete sa zdravom prehranom, zdravim napitcima bogatim vitaminima i mineralima ali vaše tijelo ne pokazuje napredak kakav ste očekivali. Zaboravili ste na element bez kojeg ni zdrava prehrana nije učinkovita.
Vježbanje.

Vrijeme leti i s godinama imamo osjećaj da se protok vremena događa sve brže.
U ovom blogu pokušat ćemo vam skrenuti pozornost na važnost vježbanja uklopljenog u vašu svakodnevicu.

Funkcioniranje vašeg tijela a i općenito duševno zadovoljstvo, najbolje će poboljšati svakodnevno vježbanje i kretanje, kombinirano s zdravom prehranom.

Zašto je tako?

Možda se sad pitate kako je povezano jedno s drugim? Pa jedete zdravo i vaše tijelo dobiva pravu riznicu vitamina. Ali, ne! 



Vaše tijelo treba ugraditi vitamine i minerale u svoj imuno sustav, a za to je bitan pokret.
Kad se vi gibate, u tijelu se gibaju imuno stanice koje ugrađuju vitamine i minerale upravo gdje trebaju biti. 

Zamislite ih kao vitezove koji se bore. Ako se vitezovi ne bore, zlikovci napadaju. Svojim gibanjem budite vitezove koji se brinu za vaše tijelo.

Jeste li znali?

Brojna istraživanja su pokazala da vježbanje povećava aktivnost stanica tzv. "prirodnih ubojica" koje napadaju stanice karcinoma u nastajanju a pomažu i u sprječavanju upala.


VJEŽBAJTE I UŠTEDJET ĆETE NOVAC.
REDOVITIM VJEŽBANJEM SMANJUJU SE POSJETI LIJEČNIKU A TIME I TROŠKOVI.


Samo 10 minuta dnevno lagane šetnje već na nekoliko sati razbuđuje organizam, daje energiju i umanjuje stres i napetost. Zamislite što onda radi redovito vježbanje.

Imunosni sustav

Potičimo cirkulaciju
Vježbanjem vaši "vitezovi" brže putuju i napadaju uljeze prije nego oni uspiju naštetiti organizmu.

Znojenje
Pojačanim znojenjem iz tijela izbacujemo toksine. Da, znojenje je zdravo. Nemojte ga sprječavati sredstvima za sprečavanje znojenja.

Disanje
Dubokim disanjem kroz pluća izbacujete štetne tvari.

Nakon ovog kratkog uvoda o vježbanju i dalje ostaje veliko pitanje  - KAD VJEŽBATI?

 
Možda ste zaposlena majka i mislite da ne stignete, student s puno predavanja i ispita a možda ste manager s puno sastanaka i poslovnih obaveza. 

Krenuti s redovitim vježbanjem ponekad može biti odluka teška kao i prestati s nekom ovisnošću, npr pušenjem.

Jer kad čvrsto odlučite, to mora biti dugoročna odluka uz puno discipline. No, nemojte da vas ovo obeshrabri. Ispred vas je kvalitetniji način života, čeka vas da potrčite prema njemu...polako, ali sigurno.

Dobra vijest kod pitanja - kada vježbati -  za početak je dovoljno nekoliko puta tjedno hodati po 30 minuta.

U tih 30 minuta uklopite dnevne aktivnosti. Hodajte do trgovine, ljekarne, kafića, kina isl. Korak lagano ubrzajte da mišići počnu jače raditi. Evo, već ste napravili odličnu stvar za svoje tijelo.


TIJELO VAS NAGRAĐUJE ENERGIJOM, SNAGOM, VITALNOŠĆU
I LAKŠE SE BORI PROTIV BOLESTI


Polako i postepeno s vježbanjem

Imate osjećaj da možete istrčati na stazu i pretrčati maraton iako se vježbanjem niste bavili mjesecima, godinama... Čuvajte se tog osjećaja.

Ne samo da je osjećaj krivi, nego je i opasan za vaše tijelo i zdravlje.

Svaki početak mora ići postepeno i umjereno.
Pripazite se boli.

Bol je pokazatelj da je tijelo iscrpljeno i da morate stati s vježbom. Ako krene bol, procijenite svoje stanje prije nego dođe do veće štete za organizam.

Vježbanje kod kuće

Iako mislite da je to najjednostavniji i najbrži oblik vježbanja i ovdje vam moramo skrenuti pozornost na mogućnost ozljeda.

Ako imate bilo kakav zdravstveni problem, vježbanje treba biti uz stručno savjetovanje liječnika.

Fizioterapeuti vam mogu pomoći usmjeravanjem i učenjem kako izvoditi vježbe (naš FIT paket nudi preventivni program opuštanja i vježbanja)

 

Motivacija

Motivacija odlučuje koliko ćete uspjeti održati redovito vježbanje. Na samom početku, vaša odluka je čvrsta i vi krećete.

No, ona se kroz vrlo kratko, kratko ili duže vrijeme izgubi.

Kako se motivirati? 
Navest ćemo vam nekoliko savjeta koji bi vam mogli u tome pomoći:

1. Nosite udobnu odjeću i obuću - nošenjem neudobne odjeće i obuće ne posvećujete se u potpunosti vježbanju, nego vas iscrpljuje razmišljanje o npr neudobnim tenisicama.

Danas su tenisice tehnološki napredovale i u ponudi postoje tenisice za određene vrste sportova koje su prilagođene terenima, pokretima. 

Imate li ortopedskih problema, razgovarajte sa svojim ortopedom o obući.

2. Umjereno vježbanje - Za bilo koju varijantu vježbanja da se odlučite (šetanje, hodanje, aerobic i sl) ne krećite kao da se već mjesecima bavite sportom. Dobit ćete upalu mišića i na kraju ćete odustati.

Krenite polako i ne iscrpljujte svoj organizam. 
Ni dijete koje prohodava, ne ustane i krene trčati. Vježba svaki dan po malo.

Zamislite sebe kao dijete i postavite si blaže ciljeve.

3. Vježbajte u društvu - ako ste odlučili svakodnevno hodati, to će vam možda postati zamorno i besmisleno ubrzo.

Ali ako imate društvo, to može biti zanimljivo. Odlasci u teretanu, aerobic, plivanje, vožnja biciklom isl uvijek su zanimljiviji u društvu. Uvijek imate podršku za nastavak.

Na grupnim vježbama već postoji motivacija oko vas i to će vas zasigurno održati u ustrajnosti vježbanja.

4. Nedostaje vam ideja za vježbanje u svakodnevnim rutinama?
Zašto ne biste vježbali dok telefonirate? Umjesto da držite telefon ili mobitel u ruci, stavite slušalice i imate slobodne ruke. Hodajte, povremeno čučnite, razgibavajte ramena. 

Hodajte stubama. Umjesto vožnjom dizalom hodajte stubama.

Dok perete zube stanite u polučučanj (zdravije za kralježnicu) i lagano se podižite do ravnog položaja.

Gledate televiziju? Ustanite. Nemojte sjediti cijelo vrijeme. I dok stojite radite lagane vježbe razgibavanja.

5. Instalirajte aplikaciju pedometar. Pedometar će biti dodatni pokazatelj koliko ste koraka napravili i motivacija za povećati broj koraka.

Vodite dnevnik hodanja.

Postavite cilj (napominjemo realan-ne pretjeran) i pokušajte ga ostvariti. Imati cilj - znači - imati smisao.


KRENITE U NOVU SVAKODNEVICU I RAZMIŠLJAJTE O POKRETIMA.
TIJELO ĆE VAM BITI ZAHVALNO


Obavezno se savjetujte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom o vašem zdravstvenom stanju i vrsti vježbi koje su za vas i vaše zdravlje najbolje i najsigurnije.

I ne zaboravite - možda je to mali korak za čovječanstvo, ali veliki za vas.


Izaberite jedan od naših paketa i javite nam se

 

Komentari

Trenutno nema komentara

Dodaj komentar

Polja označena sa zvjezdicom (*) su obavezna

*  
*  
*  
*  
vrh stranice