Reumatoidni artritis: vježbe šake

Tjelovježba

Šake trebamo za kuhanje, čišćenje, pisanje i druge aktivnosti.

Vjerojatno ne razmišljamo puno o njima dok ne dobijemo reumatoidni artritis (RA) ili drugi artritis koji zahvaća ruke i osjetljive male zglobove u šakama.

Reumatoidni artritis je bolest u kojoj vaš vlastiti imunosni sustav napada zglobove.

Bolest počinje prvo na zglobovima šaka, a zatim se javlja i na drugim zglobovima.

Šake i stopala su obično zahvaćeni prvi i to su zglobovi koji su dominantno uključeni kod svakoga s RA.

Jedan od prvih simptoma reumatoidnog artritisa može biti i nespretnost pri uobičajenim svakodnevnim radnjama – teško je primiti četkicu za zube ili češalj, zakopčati dugmad, narezati kruh, potpisati se... Zakočenost zglobova obično popušta razgibavanjem.

Vježbe mogu pomoći održati opseg pokreta, elastičnost i snagu vaših šaka.

To nisu univerzalne vježbe za šake koje se uobičajeno propisuju oboljelima od reumatoidnog artritisa, već program vježbi koje će reumatolozi, fizioterapeuti ili radni terapeuti posebno prilagoditi za vaše šake.

Vježba #1

Započeti držeći ruku uspravno i pokazujući svoj ručni zglob, prste i palac gore.

Ta pozicija služi kao neutralni početni položaj za duge vježbe šake koje slijede. Držati kroz 5 do 10 sekundi.

Vježba #2

Držite vaš ručni zglob u ispruženom položaju a prste savijte u MCP etaži prema dlanu.

Pri tome ne savijajte srednje i završne zglobove prstiju. Držite poziciju kroz 5 do 10 sekundi.

Možete ponoviti vježbu dva puta dnevno za svaku šaku.

Vježba #3

Držite ispruženim ručni zglob i MCP zglob, a savijte srednji i završni zglob prstiju prema dlanu, jedan po jedan.

Zadržite poziciju po 5 sekundi za svaki prst. Ponovite vježbu dva puta dnevno za svih 10 prstiju.

Vježba #4

Savijte pomoću druge ruke prst u MCP etaži prema dolje, zatim to ponovite s srednjim zglobom pa sa zadnjim.

Zadržavate poziciju za svaki zglob 10 sekundi. Vježbu ponovite za svaki prst obje šake dva puta na dan.

Vježba #5

Sa ispruženim ručnim zglobom savijte prste prema dlanu tako da ne formirate šaku, nego vršcima dotičete dlan.

Držite poziciju 5 sekundi. Ponovite vježbu za obje šake dva puta dnevno.

Vježba #6

Iz položaja ispruženog rućnog zgloba i prstiju, pokušajte formirati O slovo dotičući prstenjak s vrhom palca.

Po mogućnosti ponovite sa svim prstima. Svaki položaj zadržite 5 sekundi. Ponoviti na obje šake.

Vježba #7

Držite prste šake ispruženim zajedno s ručnim zglobom. Iz tog položaja pokušajte polako raširiti prste što je više moguće, a potom formirajte zatvorenu šaku.

Zadržite svaki položaj po 5 sekundi. Ponovite na obje šake.

Podijeli na društvenim mrežama